Fruktig tropisk ananas- och kokossmoothie
Karibisk känsla i glaset! Den här tropiska smoothien förenar saftig ananas, solmogen mango och uppfriskande kokosvatten till en fruktig och krämig fröjd. En skvätt limejuice ger pigg friskhet, medan cashewnötter och kokosmjölk bidrar med en sammetslen konsistens. Njut av den iskall och gärna direkt efter att du gjort den.
Ingredienser
- 200 g ananas
- 300 ml kokosvatten
- 0,5 mango
- 1 näve cashewnötter
- 2 msk kokosmjölk
- 0,5 lime, pressad
The ingredient amounts above scale with your choice. The value per serving stays the same, while the total in the pot grows with the number of servings.
All nutrition values side by side
| Nutrient | per portion (uppskattning) | Total for 1 Portioner |
|---|---|---|
| Kalorier | 340 kcal | 340 kcal |
| Kolhydrater | 47 g | 47 g |
| Protein | 6 g | 6 g |
| Fett | 14 g | 14 g |
| Fibrer | 4 g | 4 g |
| varav socker | 38 g | 38 g |
How this is calculated
Target amount = ingredient amount × target servings ÷ base servings. The result is then rounded for kitchen use: from 100 g or ml to the nearest 5, between 1 and 99 to the nearest 1, pieces and spoons to half units, amounts below one unit to quarters, thirds or halves. Teaspoons and tablespoons also go down to an eighth, kilograms and litres stay finer.
Total = value per serving × target servings. The value per serving is unchanged, because ingredient amount and serving count change by the same factor.
Sources
- Regulation (EU) No 1169/2011 (FIC), Art. 32 and 33: nutrition values per 100 g or 100 ml, additionally allowed per portion.
- European Commission, Guidance document for competent authorities for the control of compliance with EU food law, setting of tolerances for nutrient values declared on a label, December 2012.
Nutrition values are estimates from the recipe record, not laboratory results. Even for checked labels the EU sets tolerances: for fat, protein and carbohydrates 20 percent in the range of 10 to 40 g per 100 g, and 2 g per 100 g below that. Home cooking varies more, because variety, size and cooking loss of the ingredients differ. Kitchen rounding also shifts the total slightly against the plain rule of three. Anyone who has to keep amounts exact for medical reasons, for example during a nutrition therapy prescribed by a doctor, should discuss them with a doctor or a registered dietitian. Your serving count is calculated in your browser only, it is neither stored nor transmitted.
Gör så här
- Skala mangon med en potatisskalare och skär loss fruktköttet från kärnan.
- Lägg ananas, mango, cashewnötter, kokosvatten, kokosmjölk och den nypressade limejuicen i en mixer.
- Mixa allt tills du får en lätt krämig konsistens.
- Servera smoothien direkt. Den smakar bäst iskall.
Har du lagat den? Berätta hur den blev.
Smakade det bra? Betygsätt receptet
Näringsvärden per portion (uppskattning)
| Kalorier | 340 kcal |
|---|---|
| Kolhydrater | 47 g |
| Protein | 6 g |
| Fett | 14 g |
| Fibrer | 4 g |
| varav socker | 38 g |
Vanliga frågor
Kan jag förbereda smoothien i förväg?
Fruktsmoothies smakar bäst nygjorda. Drick den helst direkt efter mixning, eftersom smak och fräschör snabbt avtar.
Kan jag byta ut kokosvattnet mot något annat?
Ja, du kan byta ut kokosvattnet mot vanligt vatten eller apelsinjuice. Den tropiska smaken blir då lite mildare.
Passar smoothien även för barn?
Ja, smoothien innehåller bara naturliga ingredienser utan tillsatser och passar bra för barn.
Hur gör jag smoothien ännu krämigare?
Använd fryst ananas eller mango i stället för färsk frukt, eller öka mängden kokosmjölk en aning.
