Recept: Frukost
Hälsosamma frukostrecept: proteinrika, low carb och snabba att göra, från matiga till söta, med ärliga näringsvärden.
20 recept
Äggröra med svamp
Blåbärsdessert i glas med kokosmjölk, yoghurt och färskost
Chiafrukostfrallor
Chiapudding
Chiapudding med banan, hasselnöt och kokos
Frukost med yoghurt och kvarg
Kanelyoghurt med färsk frukt
Krispig kokosmüsli
Kvargfrallor
Kvarg med frukt
Mandelgröt
Oopsies med kanel
Pannkaka med mandelmjöl och blåbär
Proteinboost med kokosflingor och vinbär
Proteinpudding med kvarg och blåbär
Quinoagröt med kanel och vanilj
Smoothie med bär och kokosmjölk
Våfflor på kvargsmet
Yoghurt med frukt och bär
Yoghurt med valnötter och rosmarin
Frukost: det här är viktigt för hälsan
En bra frukost ger dig energi för morgonen utan att göra dig trött igen direkt. I stället för snabbt socker satsar de här recepten på protein, bra fetter och fibrer. Det mättar längre, ger en jämnare start på dagen och passar ändå in i en fullbokad vardag.
I den här kategorin hittar du hälsosamma frukostidéer från matiga till söta: krämig proteinpudding, snabba pannkakor, gröt och bowls, low carb-frallor och mycket mer. Många recept kan förberedas kvällen innan (meal prep) och är low carb, glutenfria eller vegetariska. Alla näringsvärden anges som uppskattningar, så att du enkelt kan planera in frukosten i din dag.
Frukost: vanliga frågor
Vad kännetecknar en hälsosam frukost?
En hälsosam frukost ger dig protein, fibrer och bra fetter i stället för framför allt snabbt socker. Den kombinationen mättar längre och ger en jämnare start på dagen. Exempel är kvarg med bär, gröt med nötter eller matiga low carb-frallor.
Vilken frukost är särskilt proteinrik?
Kvarg, skyr, ägg och proteinpulver är starka proteinkällor. Vår proteinpudding till exempel ger runt 22 g protein per portion. Pannkakor på kvarg och ägg eller en proteinrik smoothie fungerar också bra.
Kan frukosten vara low carb?
Absolut. Satsa på protein och bra fetter i stället för bröd och sockriga flingor. Low carb-frallor, oopsies, kvargrätter eller äggrätter mättar med få kolhydrater. Många recept här är märkta därefter.
Kan jag förbereda frukosten kvällen innan?
Många recept är perfekta för meal prep. Overnight-varianter, puddingar och bowls gör du på kvällen och låter stå i kylen över natten. På morgonen är det bara att toppa.